Chế độ ăn uống và 10 bí quyết giúp người Nhật sống thọ nhất thế giới

Nhật Bản là nước có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới, duy trì liên tục trong 20 năm. Bạn đã biết vì sao người nhật sống thọ nhất thế giới chưa? Mặc dù phải làm việc với áp lực cao, nhưng họ vẫn khỏe nhờ áp dụng chế độ ăn uống và 10 bí quyết quan trọng này.

Bí quyết sống thọ của người Nhật

Bí quyết sống thọ của người Nhật

Chế độ ăn uống

Ăn nhiều rau củ, tôn trọng hương vị nguyên bản của thực phẩm

Người Nhật thích ăn rau, thích luộc hấp hơn là xào rán, tôn trọng hương vị ban đầu của các thành phần thực phẩm. Thực phẩm trải qua chiên rán với nhiệt độ cao sẽ làm mất đi các thành phần dinh dưỡng ban đầu, thậm chí làm tăng nguy cơ gây ung thư.

Do đó, người Nhật chọn chế độ ăn uống thanh đạm, các loại gia vị không được lấn át mùi vị tự nhiên của thực phẩm, đó là nguyên tắc chế biến và nấu nướng của người Nhật mà nhiều nước khác chưa áp dụng được. Người dân nước này cũng ăn rau cải, súp lơ xanh, cải bắp, cải xoăn, đậu nành… gấp 5 lần người Mỹ.

người nhật rất chuộng rau xanh

Người Nhật rất chuộng rau xanh

Bữa ăn thường ngày được người Nhật nâng tầm lên thành văn hóa ẩm thực bao đời nay. Họ thích ăn các thực phẩm có đặc tính kháng viêm và ngăn ngừa lão hóa như cá, rong biển, rau củ, trái cây, đậu phụ…

Duy trì chế độ ăn ít muối và dầu

Các chuyên gia chỉ ra rằng, muối là yếu tố rất quan trọng được chứng minh là có mối quan hệ đến các bệnh mãn tính như cao huyết áp, dẫn đến phì đại cơ tim và xơ vữa động mạch.

So với các quốc gia khác, người Nhật ăn muối cũng rất ít, lượng muối ăn vào mỗi ngày ít hơn một nửa số muối mà người Trung Quốc tiêu thụ. Lượng muối khuyến nghị của mỗi người có thể ăn trong ngày chỉ nên từ 5-6g.

Bên cạnh đó, họ không sử dụng quá nhiều dầu mỡ để chiên rán các món ăn. Cứ như vậy trong lâu dài rồi trở thành thói quen, duy trì đều đặn, không những giúp cho dinh dưỡng trong cơ thể được cân bằng, mà cách ăn này còn giúp cho cơ thể phát triển lành mạnh, khống chế được cân nặng hợp lý.

Thường xuyên ăn hải sản

Người Nhật ngay từ nhỏ đã làm quen với việc ăn cá. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng nếu ăn cá trong thời gian dài, đặc biệt là cá biển sâu như cá hồi, cá ngừ… không chỉ có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm cholesterol, mà còn có thể làm giảm tỉ lệ mắc bệnh tim mạch lên tới hơn 52%.

Họ hầu như chỉ ăn các loại cá biển giàu acid béo omega (hồi, ngừ, thu…) tốt cho tim mạch. Nhật Bản tiêu thụ gần 10% sản phẩm cá của thế giới, mặc dù dân số chỉ chiếm 2%.

Bênh cạnh rau củ thì người Nhật cũng rất thích ăn hải sản

Bênh cạnh rau củ thì người Nhật cũng rất thích ăn hải sản

Người Nhật cũng ưa chuộng các món ăn như bạch tuộc, mực, tôm, cua, hàu… cùng nhiều hải sản giàu axit amin và taurine khác có thể làm giảm cholesterol trong máu, giảm lượng chất béo trung tính. Taurine có rất nhiều trong cá và các loại sò ốc. Ngoài ra, người Nhật còn hay ăn tảo bẹ, rong biển nori và wakame – những thực phẩm giàu nguyên tố vi lượng và chất xơ, có khả năng phòng tránh huyết áp cao và tiểu đường.

Ăn uống từ tốn và quân thủ chế độ ăn

Vì các dây thần kinh đường tiêu hóa được truyền đến não với thời gian bị trễ nhất định, vì thế chúng ta không có khả năng nhận biết ngay lập tức việc mình đã ăn no.

Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ dung nạp một lượng lớn calo từ thức ăn vào cơ thể. Vì vậy, người dân Nhật Bản thường xuyên duy trì việc kiểm soát tỷ lệ ăn uống với tốc độ vừa phải, tức là một bữa ăn sẽ kéo dài trong hơn 20 phút trở lên.

Bên cạnh đó, chế độ ăn chậm làm cho não lặp lại phản ứng trong khi nhai. Khi não cảm thấy bụng no, nó sẽ nhắc bạn nên ngừng ăn. Đây là lý do tại sao nhiều người không cảm thấy no khi đang ăn, nhưng sau khi ăn uống sẽ cảm thấy rất no sau khi ăn.

Người Nhật ăn uống từ tốn

Thói quen ăn uống của người Nhật – ăn từ tốn và không ăn no quá

Ăn chậm không những có thể giúp kiểm soát tốt cân nặng, mà còn giúp cho bạn bảo vệ tốt sức khỏe của đường tiêu hóa, sức khỏe đường ruột và từ đó tăng cường tuổi thọ.

Người Nhật còn có thói quen ăn uống từ tốn, không ăn nhiều, ăn tạp, mà kiên trì ăn một bát cơm, sau đó ăn rau củ quả. Cách ăn này giúp cho lượng thức ăn đưa vào cơ thể vừa đủ, không quá dư thừa.

10 bí quyết giúp người Nhật sống thọ nhất thế giới

Theo các nhà khoa học thuộc hội Dinh dưỡng Tokyo (Nhật), bí quyết sống khoẻ của người Nhật là sự tổng hoà của nhiều yếu tố: chế độ ăn uống, khí hậu, lối sống, vận động thể lực và cuộc sống tinh thần ổn định. Dưới đây là 10 thói quen được người Nhật áp dụng hằng ngày, kiên trì thực hiện sẽ kéo dài tuổi thọ.

1. Ngủ dậy nên uống một cốc nước

Người Nhật có thói quen uống 1 cốc nước sau khi ngủ dậy

Người Nhật có thói quen uống 1 cốc nước sau khi ngủ dậy

Khi ngủ các cơ phận của con người ít hoạt động hay hoạt động chậm lại, chức năng cũng giảm đi nhiều. Khi ngủ dậy buổi sáng, cơ thể đã bắt đầu hoạt động trở lại. Nước được uống vào lúc này sẽ được dạ dày hấp thụ một cách trọn vẹn và đầy đủ, truyền vào máu để cung cấp đủ chất dịch cho hoạt động cơ thể.

Trước khi dùng trà buổi sáng cũng nên uống một ly nước lạnh. Nước uống nên pha thêm vào một chút muối và nên là nước sôi để nguội. Có thể bắt đầu uống 250ml, sau tăng lên từ 500 – 1.000ml.

2. Bí quyết uống trà xanh duy trì tuổi thọ

Công dụng của trả xanh:

  • Trà xanh đặc biệt tốt cho phụ nữ: Các thành phần có trong trà xanh dễ dàng tương tác với estrogen của nữ giới làm tăng hiệu quả bảo vệ sức khỏe tim mạch hơn so với nam giới.
  • Giảm nguy cơ mắc ung thư: Các nhà nghiên cứu đã tìm ra dẫn chứng cho thấy, các thành phần trong trà xanh có tác dụng chống nguy cơ mắc ung thư hiệu quả.
  • Hỗ trợ quá trình đông máu, chống loãng xương: Trà xanh chứa hàm lượng đáng kể vitamin K hỗ trợ quá trình đông máu trong cơ thể, kết hợp với canxi giúp xương chắc khỏe.
  • Ngăn ngừa sỏi thận: Vitamin K có trong trà xanh ngăn chặn sự tích tụ của canxi ở thận giúp ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả.
Khoa học chỉ ra, uống trà giúp cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe

Khoa học chỉ ra, uống trà giúp cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe

Thói quen uống trà của người Nhật:

Người Nhật có thói quen uống trà mỗi ngày, điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên tới 30% và tỷ lệ mắc ung thư ở đất nước Mặt trời mọc cũng thấp hơn những nước khác. Sau đây là cách uống trà của người Nhật:

– Uống trà quá nóng có thể làm tăng nguy cơ bị ung thư thực quản, vì vậy, người Nhật thường uống trà ở nhiệt độ vừa hoặc thấp.

– Trà xanh tốt hơn trà khô và trà đen, vì trong quá trình chế biến sẽ làm mất đi nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vì vậy, người Nhật thường uống trà xanh mỗi ngày.

– Theo nghiên cứu của hiệp hội NCBI, mỗi năm người Nhật tiêu thụ một lượng lớn trà xanh và giảm các chứng tim mạch rất nhiều, trung bình mỗi ngày người Nhật uống khoảng 5 tách trà xanh.

Nhật Bản có văn hóa trà đạo độc đáo

Nhật Bản có văn hóa trà đạo độc đáo

Một số lưu ý khi uống trà:

– Trà xanh mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng bản chất vẫn là chất caffein, do đó bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có tiền sử về bệnh tim, huyết áp cao hoặc hay có cảm giác lo âu, tim đập nhanh.

– Bạn cũng nên cẩn thận khi uống trà trong lúc đang đang tiến hành xạ trị và sử dụng một số loại thuốc đặc trị để phòng trường hợp gây những phản ứng không đáng có hoặc làm loãng máu.

3. Sống sạch sẽ giúp giảm thiểu các bệnh tật

Nói Nhật Bản là một trong những quốc gia sạch sẽ nhất thế giới hoàn toàn không phải là nói quá. Sự sạch sẽ, ngăn nắp luôn là đại từ để nói về quốc gia này: không khí trong lành, nước uống trực tiếp an toàn, nhà vệ sinh thân thiện, trang phục thanh lịch, đường phố không một hạt bụi, cửa hàng tiện lợi gọn gàng ngăn nắp… Nhờ đó, tâm tình con người cũng trở nên thoải mái, tránh xa khói bụi nên sức khỏe được nâng cao là điều dễ hiểu.

Đường phố sạch sẽ, không khí trong lành, không ồn ào quá mức:

Ở Nhật Bản, công trường thi công được bao lại hoàn toàn, không hề có cát bụi bay ra ngoài, quan trọng hơn đó là vật liệu bao quanh công trường còn có thể cách âm và công nhân xây dựng ra vào công trường cũng đều phải thay giày, sẽ không mang đất cát ra bên ngoài.

Công trường thi công được bao lại hoàn toàn, không hề có cát bụi bay ra ngoài.

Công trường thi công được bao lại hoàn toàn, không hề có cát bụi bay ra ngoài.

Ở Nhật, nếu bạn đi xem một trận bóng hoặc một bộ phim, khi rời khỏi rạp, chắc chắn bạn sẽ bị kinh ngạc bởi mức độ sạch sẽ ở những nơi công cộng này: Tất cả khán giả đều sẽ tự giác mang túi bỏng ngô và chai nước đi, ngay cả vỏ hạt dưa đáng ghét nhất cũng không hề xuất hiện trên mặt đất.

Đường phố ở Nhật Bản không hề có rác

Đường phố ở Nhật Bản không hề có rác

Người Nhật có tính cách “cố gắng không làm phiền người khác”, nếu làm những việc không đúng đắn ở nơi công cộng sẽ được coi là vô cùng mất mặt và sẽ bị xem thường.

Dân tộc thích tắm rửa nhất:

Sự sạch sẽ của Nhật bản không tách rời khỏi việc người Nhật thích tắm rửa. Đa số mọi người mỗi ngày tắm 2 lần vào sáng và tối, quần áo mặc hôm nay tuyệt đối sẽ không giống hôm qua.

Người Nhật rất tắm 2 lần một ngày

Người Nhật rất tắm 2 lần một ngày

Khi đi công tác hoặc du lịch, mỗi khi đến khách sạn thì phải tắm rửa, ngâm suối nước nóng, thay quần áo ngay, sau đó mới làm những việc khác. Đồng thời việc thích sạch sẽ này hoàn toàn không chỉ có ở phụ nữ, nam giới Nhật Bản cũng vô cùng xem trọng bề ngoài và mùi hương cơ thể, vì vậy trong các cửa hàng ở Nhật, không chỉ có sản phẩm dưỡng da và mỹ phẩm cho nữ mà còn có rất nhiều loại sản phẩm dưỡng da, nước thơm miệng và mặt nạ dành cho nam.

Văn hóa nhà vệ sinh

Ở Nhật, nhà vệ sinh nhất định sẽ có giấy, một là do sức nước của bồn cầu mạnh, cống thoát nước được thiết kế rộng, mặt khác là do giấy vệ sinh được làm từ bột giấy tái chế sẽ tan khi gặp nước, tránh được sự “ô nhiễm hai lần” đối với môi trường khi vứt giấy vệ sinh.

Những ai từng ở Nhật thì đều sẽ biết việc ở trung tâm thương mại, nếu đi theo mùi thơm thì chắc chắn có thể sẽ tìm thấy nhà vệ sinh.

Nhà vệ sinh ở Nhật Bản rất sạch sẽ và thơm

Nhà vệ sinh ở Nhật Bản rất sạch sẽ và thơm

Từng có một nhân viên vệ sinh ở trung tâm thương mại tại Nhật cho biết: quét dọn nhà vệ sinh ở Nhật, không cần phải cố sức, mà phải tốn công suy nghĩ. Nhân viên vệ sinh cần phải dùng nhiều loại nước tẩy rửa, nhiều kiểu dụng cụ, tùy vào chất bẩn khác nhau mà sử dụng trình tự khác nhau để làm sạch nhà vệ sinh, từ dễ đến khó, theo từng bước một, không được sai sót.

4. Thực hiện các động tác dưỡng sinh

Xoa mặt và cổ

Dùng khăn mặt nhúng vào nước lạnh (mùa hè) hay nước ấm (mùa đông) để tuần tự kỳ cọ, xát mạnh vào những cơ phận trên mặt và trên cổ, cho đến khi da ửng đỏ lên. Thời gian trong khoảng từ ba đến năm phút. Xoa bóp cổ có thể kích thích tuyến giáp trạng, thúc đẩy kích thích tố. Xoa bóp mặt cải thiện tuần hoàn máu huyết, giảm các vết nhăn trên da mặt.

Các động tác massage mặt

Các động tác massage mặt

Tẩm quất đầu và cổ

Nắm tay thành quả đấm tẩm vào trán 50 cái, cổ 50 cái sẽ giúp não bộ hoạt động minh mẫn hơn.

Tắm nước lạnh, tắm nước ấm

Khi tắm, trước tiên dùng xà phòng xoa thành bọt, sau đó chà xát và xối nước lạnh. Người nam xối từ bụng đến tinh hoàn. Người nữ xối từ bụng xuống âm hộ. Xối lạnh bộ phận đó mục đích là kích thích hoạt động cơ năng này được tốt. Nếu mỗi ngày tắm xối hai hay ba lần thì hiệu quả rất cao.

Ấn đùi non

Khi tắm dùng ngón cái ấn đùi non khoảng 50 cái. Khi mệt sẽ cảm thấy hơi đau nhưng ấn mười mấy cái là hết đau. Phương pháp này không những giúp loại trừ mệt nhọc ở đôi chân, mà còn có thể tăng cường ham muốn tình dục.

Động tác ấn đùi non

Động tác ấn đùi non

Ấn bụng

Trước khi ngủ, đan ngón tay vào nhau, dùng lòng bàn tay (trừ hai ngón cái) ấn lên bụng, đặc biệt vùng chung quanh rốn, ấn lên bụng non. Làm từ trên xuống, mỗi tối khoảng từ 5 đến 10 lần. Phương pháp này làm khoẻ nội tạng, có tác dụng nâng cao chức năng dạ dày. Người yếu dạ dày có thể làm thêm mấy lần.

5. Thích đi bộ.

Đi bộ là một trong những bí quyết sống thọ, sống khỏe ở Nhật Bản, phương pháp này giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng mệt mỏi.

Do mật độ dân số cao và mỗi cộng đồng dân cư đều tập trung nhiều tiện ích, nên trong quan điểm của người Nhật thì đi bộ vừa hiệu quả lại tiện lợi. Họ thường thích đi bộ hoặc xe đạp. Tính bình quân trong khoảng 100 người, thì số lượng người Nhật Bản sở hữu xe đạp là lớn nhất trên thế giới. Thêm nữa, do Nhật Bản là đất nước nhiều đồi núi, nên khi đạp xe lên/xuống dốc cũng tương đương với gia tăng vận động, điều này có lợi rất lớn cho sức khỏe mỗi người.

Càng ngày người Nhật càng thích đi bộ

Càng ngày người Nhật càng thích đi bộ

6. Làm việc chăm chỉ và nghỉ hưu muộn

Người Nhật rất yêu thích công việc, họ chăm chỉ làm việc và coi công việc như là một phần yêu thích của cuộc sống. Họ hạnh phúc khi được làm việc và đóng góp sức mình cho đất nước. Đối với những người khác khi nhìn cường độ người nhật làm việc họ có thể cảm thấy rất nặng nề. Nhưng với người Nhật họ không thấy vậy, họ luôn tận dụng từng phút từng giây, từ từ nhưng chắc chắn, chăm chỉ đều đặn cả đời.

Nếu như ở Việt Nam, đến tuổi tứ tuần, công nhân viên chức đã chuẩn bị sẵn sàng chế độ lương hưu nhưng ở Nhật, người ta vẫn bắt gặp những cụ ông cụ bà 90, 100 tuổi vẫn không ngừng cần mẫn làm việc. Công việc đối với người Nhật không chỉ đơn thuần là kiếm tiền, nó trở thành cuộc sống của họ.

Ở nhật người già vẫn hăng say làm việc

Ở nhật người già vẫn hăng say làm việc

Trả lời phỏng vấn Japan Times trước khi qua đời hôm 18/7, tiến sĩ Shigeaki Hinoharat – người xây dựng nền móng cho nền y học Nhật Bản tiết lộ một trong những bí quyết sống lâu là không nghỉ hưu hoặc nếu có, hãy nghỉ hưu sau tuổi 65. Ông lập luận tuổi thọ trung bình càng tăng, con người càng nên nghỉ hưu muộn và trên thực tế, tiến sĩ Hinohara vẫn làm việc cho tới vài tháng trước khi qua đời ở tuổi 105. Mỗi ngày, ông có thể dành 18 giờ điều trị cho bệnh nhân.

7. Chủ động hưởng thụ tuổi già.

Để có đời sống tinh thần vui khỏe, chính phủ Nhật cũng khuyến khích người già quan tâm tới sinh hoạt câu lạc bộ, sáng tác thơ, viết sách, theo đuổi các thú vui tao nhã hoặc tiếp xúc và trò chuyện với lớp trẻ nhiều hơn. Người Nhật cũng là 1 trong vài nước ủng hộ chuyện kết hôn khi ở tuổi xế chiều.

Người Nhật chủ động hưởng thụ tuổi già

Người Nhật chủ động hưởng thụ tuổi già

Theo Channel Asia, tại Nhật, số lượng nhà dưỡng lão tư nhân cao cấp như Orix ngày càng tăng nhằm đáp ứng nhu cầu của xã hội già hóa. Không chỉ cung cấp đầy đủ dịch vụ cơ bản như một nhà dưỡng lão thông thường, Orix còn trang bị thêm salon làm đẹp cùng những căn phòng đặc biệt dành riêng cho ăn tối hoặc tổ chức tiệc tùng, biểu diễn nghệ thuật, luyện thư pháp. Chi phí mỗi tháng khoảng 430.000 yen (86 triệu đồng). Ở đây các cụ được quyền quyết định mọi thứ, chỉ cần họ cảm thấy như được ở nhà mình là được.

Cao cấp hơn Orix, Nhật Bản còn có các nhà dưỡng lão khiến người ta liên tưởng đến dinh thự châu Âu hoặc khách sạn 5 sao với những chiếc ghế sofa bọc da nâu được đặt cùng lò sưởi đá granite với đàn piano cỡ lớn sáng bóng tại sảnh vào hay các bữa ăn được các đầu bếp Michelin chuẩn bị.

Robot chăm sóc sức khỏe người già tại Nhật bản

Robot chăm sóc sức khỏe người già tại Nhật bản

Có hàng nghìn sản phẩm và dịch vụ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi phát triển như robot trông nom, bác sĩ gia đình, thiết bị phục hồi chức năng… Trong đó, thị trường tã giấy người lớn chiếm tăng trưởng đến 10% mỗi năm. Theo Tokyo Times, nhu cầu tã giấy cho người già quá lớn, sẽ vượt qua tã em bé vào năm 2020.

8. Tắm suối nước nóng.

Nhật Bản được xem là một trong những quốc gia có nguồn suối nước nóng (người Nhật gọi đó là các “Onsen”) dồi dào nhất trên thế giới: trên khắp chiều dài Nhật Bản có khoảng 150 suối nước nóng và 1400 các nhánh suối nhỏ. Ngâm mình trong các suối nước nóng với nhiệt độ khoảng từ 25°C à 60°C hay có nơi gần 100°C như: Ogama Onsen ở Nagano đã từ xa xưa là một thói quen ưa thích của người dân Nhật Bản.

Và cho đến nay ngâm mình trong suối nước nóng giữa khung cảnh thiên nhiên đã được khoa học chứng minh là một trong những liệu pháp hữu hiệu nhất để thư giãn, giảm mệt mỏi căng thẳng cũng như chữa được môït số các căn bệnh khác nhờ vào nguồn khoáng chất dồi dào trong các suối nước nóng ở Nhật Bản.

Văn hóa tắm Osen ở Nhật Bản

Văn hóa tắm Osen ở Nhật Bản

Truyền thống Onsen thường được để lộ thiên (nhà tắm lộ thiên tiếng Nhật là rotenburo hoặc notenburo), nhưng ngày nay kiểu nhà tắm trong nhà lại rất thịnh hành, hoạt động dưới sự quản lý của cơ quan địa phương hoặc của tư nhân (uchiyu) – thường là khách sạn, ryokan hoặc nhà trọ tư nhân (minshuku – chỉ phục vụ chỗ ngủ và bữa sáng cho khách trọ), đặc trưng của những nhà trọ kiểu này là người đứng đầu thường là bà chủ okamisan.

Onsen chủ yếu xuất hiện ở vùng nông thôn, nên những đôi tình nhân, vợ chồng con cái hoặc cả công ty sau những giờ làm vịêc học tập căng thẳng, hoặc đơn giản chỉ muốn tìm một nơi lãng mạn và mới lạ thường lặn lội đi tàu từ thành phố về vùng quê hẻo lánh để nghỉ ngơi thư giãn và tâm tình dưới làn nước nóng ấm.

9. Văn hóa ngủ độc đáo của người Nhật

Người Nhật ngủ ít hơn người dân những nước khác. Sẽ có độc giả thắc mắc vì sao người Nhật đi ngủ muộn mà lại ngủ quá ít. Điều đầu tiên mọi người nghĩ tới sẽ là vì người Nhật làm việc rất nhiều, và stress có thể là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Những cuộc gặp gỡ sau nhiều giờ làm việc, ví dụ như buổi liên hoan của công ty – được coi như là một phần của văn hóa Nhật Bản, cũng có thể là lý do vì sao nam và nữ giới Nhật Bản đi ngủ muộn.

Ngoài ra, ở Nhật Bản có những cách để ngủ tạm giữa ngày như ở trên tàu, ở quán cafe hay là dịch vụ massage ngủ. Đây có thể là những cách bổ sung giấc ngủ cho những người Nhật Bản để bù lại sự thiếu ngủ của họ.

Người Nhật tận dụng thời gian trên tàu để ngủ bù

Người Nhật tận dụng thời gian trên tàu để ngủ bù

Còn một vấn đề về số giờ ngủ. Con người chỉ cần ngủ sâu khoảng 2 tiếng một ngày là ổn. Vì đi làm nhiều và mệt, thời gian ngủ ít nên nhiều người trở nên THÍCH ỨNG với giấc ngủ ngắn và họ ngủ sâu. Do đó, họ vẫn ngủ đủ

Ngoài ra, cuối tuần họ ngủ bù. Giấc ngủ như một món nợ vậy, khi bạn thiếu thì bạn bù lúc khác. Cuối tuần ngủ bù cũng là một phong cách phổ biến tại Nhật.

10. Bí quyết chăm sóc sức khỏe quan trọng nhất là hình thành các thói quen tốt.

Người Nhật duy trì các thói quen tốt trong cuộc sống

Người Nhật duy trì các thói quen tốt trong cuộc sống

Kaisen, dịch là “hình thành thói quen”, là điều mọi người có thể học hỏi. Nó là viết tắt của việc thực hiện những thay đổi liên tục nhưng rất nhỏ theo thời gian. Sự lặp lại, ý chí và kỷ luật tự giác là những thứ cần phải được học tập vì chúng không đến một cách tự nhiên nhất.

Lời kết

Chúng ta vừa tìm hiểu về bí quyết sống khỏe của người Nhật, hãy nhớ duy trì áp dụng để có thể sống thọ như người nhật. Thực tế cho thấy, hiện nay có khá nhiều người chưa thật sự quan tâm đến sức khỏe, vẫn còn duy trì những thói quen xấu, dẫn đến sức khỏe giảm sút. Vì vậy, hãy chia sẻ để tất cả mọi người cùng quan tâm hơn đến chính sức khỏe của họ!

265 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 5 / 5. Số đánh giá 6